电脑已成为新加坡各行各业不可或缺的工作工具。从办公室职员、程序员到设计师和学生，无数人每天都会花上几个小时盯着电脑屏幕。
然而，尽管电脑带来诸多好处，但长时间面对屏幕可能会损害您的眼睛健康。因此，了解更多关于数码眼疲劳、其影响以及如何继续使用电脑或笔记本电脑工作而不会进一步损害视力的知识至关重要。
了解数码眼疲劳
一般来说，眼疲劳是指眼睛因高强度使用而过度疲劳的一种症状。数码眼疲劳或电脑视觉综合症是指长时间接触电子屏幕导致眼睛过度疲劳。它会导致一系列不适症状，影响您的眼睛和整体健康。
眼睛疲劳的症状可能包括：
- 眼睛感到酸痛、疲倦、灼热或发痒
- 眼睛流泪或干涩
- 视力模糊或复视
- 头痛
- 颈部、肩部或背部酸痛
- 对光的敏感性增强（畏光）
- 注意力不集中
- 无法睁开眼睛的感觉
虽然长时间接触电脑或手机屏幕是导致眼疲劳的主要原因，但其他因素也会加剧这种情况。其中包括：
- 暴露于强光或眩光
- 在弱光条件下看东西很费劲
- 患有潜在的眼部问题，例如眼睛干涩或视力未矫正（屈光不正）
- 感到压力或疲劳
- 暴露于风扇、供暖系统或空调产生的干燥流动空气中
如何缓解眼疲劳并保护眼睛免受电脑屏幕光线的伤害
当你的工作需要经常盯着电脑或笔记本电脑屏幕时，减少数码眼疲劳的可能性可能会很困难。不过，你可以将一些做法或调整融入到你的日常工作中，这可能有助于控制其影响。这些做法或调整包括：
1. 20-20-20 规则
虽然关于“20-20-20”规则的有效性研究不多，但美国验光协会 (AOP) 建议将其用于最大程度地降低眼疲劳的风险。他们建议连续使用电脑2小时后休息15分钟。此外，每看电脑屏幕20分钟，就应该向远方望20秒。这样，你的眼睛就能得到放松。
2. 调整你的工作站
调整你的工作站，让你在使用电脑时眼睛更舒适，也会有所帮助。以下是一些调整工作站的方法，可以帮助你降低眼疲劳的风险：
- 显示器位置：通常，人们的眼睛向下看时会感觉更舒服。因此，理想的位置是将屏幕放置在距离眼睛水平线以下15到20度的位置（比眼睛高度低约10到12厘米）。此外，屏幕应放置在距离眼睛约一臂远的位置，以减少过度聚焦的需要。
- 屏幕亮度和对比度：根据工作空间的光线调整屏幕亮度和对比度。这样，您在工作时注视屏幕时眼睛会更舒适。
3. 眨眼练习
当我们专注于屏幕或高度集中注意力时，我们常常会忘记规律地眨眼。因此，有意识地规律眨眼对于降低眼睛干涩的风险至关重要。这是因为眨眼可以让水分在眼球中循环，有助于缓解干涩和刺激感。尽量充分眨眼，因为部分眨眼会随着时间的推移加剧眼睛不适。
4.适当的照明
工作场所的充足照明对于最大程度降低眼疲劳风险至关重要。因此，应避免使用过亮的灯光，因为过亮的灯光会造成眩光和眼疲劳。理想的照明是柔和的环境光，能够均匀地照亮房间，而不会在屏幕上产生直接反射。
此外，请将显示器放置在不会产生眩光的位置。这意味着应将其远离窗户和工作灯，或放置在与它们垂直的位置。这是因为显示器反射的眩光会导致眼睛疲劳。
5. 管理下班后的屏幕时间
长时间接触屏幕后，限制额外的屏幕时间对眼睛健康至关重要。尝试以下方法，让眼睛得到充分的休息：
- 休息一下：经常远离屏幕，尤其是智能手机等小型设备，它们比大屏幕更容易让你的眼睛疲劳。选择一些非电子设备的活动，比如伸展运动、散步或做些简短的运动，让你的眼睛得到真正的休息，让你的身体恢复状态。
- 养成放松的睡前习惯：睡前务必减少屏幕时间，以促进眼部健康和睡眠质量。建议养成一个远离屏幕的放松睡前习惯，例如做些轻度伸展运动、听舒缓的音乐或有声读物，或者练习正念，向身体发出放松的信号。
- 调整夜间室内照明：夜间使用昏暗、温暖的灯光，避免眼睛过度疲劳，并有助于改善睡眠。使用柔和的环境光可以减少眼睛的刺激，并最大程度地缩短屏幕和非屏幕时间之间的转换时间，避免屏幕时间的不协调，尤其是在昏暗的房间里。
定期检查眼睛
定期进行眼科检查对于保持眼部健康至关重要，尤其对于每天面对电脑或笔记本电脑屏幕的人来说。选择像 Kacee Eyecare 这样的值得信赖的验光师进行全面的眼科检查，可以及早发现潜在的眼部问题，包括与数码眼疲劳相关的问题。在检查过程中，我们的验光师会评估您的眼部健康状况，并就如何保护眼睛免受持续使用屏幕的影响提供建议。
除了常规筛查外，Kacee Eyecare 还提供眼镜佩戴指导，保护您的眼睛免受长时间使用电脑屏幕的影响。无论您需要工作眼镜、近视矫正隐形眼镜还是渐进镜片，我们都提供各种选择，旨在缓解眼疲劳，帮助您获得最佳视力。
通过定期进行眼科检查，您可以保护您的视力，解决任何新出现的问题，并确保您的眼睛能够安全地应对每天的电脑屏幕时间。
要了解更多有关眼睛健康的见解，请了解什么是近视以及为什么需要关注近视。