睡眠是我们健康的重要组成部分，它能调节情绪、增强免疫力、促进记忆力和恢复体力。然而，睡眠对眼睛的影响却常常被人们忽视。
大量研究表明睡眠不足与眼部健康之间存在关联，表明睡眠不足不仅会让人感到疲倦，还可能影响视力和长期眼部健康。
睡眠不足与整体眼部健康之间的关系
以下是关于睡眠不足如何影响视力和整体眼睛健康的一些最新研究结果：
1. 眼睛干涩
研究已经探讨了睡眠不足与干眼症状之间的联系。虽然许多研究强调了干眼症如何影响睡眠质量，但研究结果也表明，睡眠不足反过来会加剧干眼症状。
睡眠期间，您的眼睛会经历重要的修复过程。泪膜有助于保持眼部湿润和舒适，并在您休息时得到调节和补充。睡眠不足可能会扰乱这一过程，导致泪液分泌不足和泪液质量下降。
这可能会导致一个恶性循环：睡眠不足导致眼干，而眼干带来的不适又会使入睡或保持睡眠更加困难。因此，改善睡眠卫生和眼部护理对于打破这种恶性循环至关重要。
2. 眼睛疲劳和不适
眼疲劳是当今数字世界中的常见问题，尤其是在长时间使用智能手机、平板电脑和电脑等设备的情况下。这些屏幕会发出蓝光，这是一种高能可见光，已被证明不仅会影响视觉舒适度，还会影响您的睡眠-觉醒周期。
过度暴露于蓝光，尤其是在晚上，可能会抑制褪黑激素的分泌，使您更难入睡。这会影响您的昼夜节律，导致睡眠质量下降。由于您的眼睛长时间处于紧张状态，蓝光还会加剧眼部疲劳。
睡眠不足和长时间面对屏幕，对眼睛的影响会更加明显。如果没有充足的休息，眼睛就无法从日常压力和强光照射中恢复。
3.增加患青光眼的风险
2022年11月发表在《英国医学杂志》(BMJ Open)上的一项大规模研究对英国40多万名年龄在40岁至69岁之间、没有青光眼的个体进行了长达十年的跟踪调查。研究人员分析了参与者的病历以及他们自我报告的睡眠模式，包括睡眠时间、睡眠质量以及打鼾或失眠等问题。
虽然这项研究尚无定论，但结果显示了一种令人信服的关联：与拥有规律健康睡眠习惯的人相比，睡眠习惯不健康的人患青光眼的可能性显著增加。这些不健康的睡眠模式包括打鼾、每晚睡眠时间少于7小时以及睡眠时间超过9小时。
睡眠对长期眼部健康的作用
从细胞修复到神经处理，睡眠在维持眼睛健康和清晰视力方面起着至关重要的作用。
1.细胞再生
就像您的皮肤和肌肉一样，您的眼睛一整天都会因眨眼、屏幕接触、紫外线和环境刺激而受到磨损。通常，在睡眠期间，您的身体会进入恢复期，进行细胞修复，您的眼睛也会直接受益于此过程。睡眠为您的眼睛提供了从日常疲劳中恢复所需的休息时间。
2. 降低眼部疾病的风险
多项研究表明，睡眠不足与干眼症 (DED) 的发生或恶化之间存在明显关联。睡眠时间缩短与泪液分泌减少、泪液渗出过强、角膜上皮损伤以及眼表炎症加重有关。
一项大型横断面研究甚至发现，每晚睡眠时间少于五小时的人比睡眠时间超过六小时的人更容易患上干眼症。这是因为长期睡眠不足会损害泪腺功能，引发干眼症。然而，这项研究还发现，连续10天睡眠不足引起的眼部变化，在经过14天的充足休息后，得到了很大程度的逆转。
睡眠不足除了会导致眼干涩外，还会导致食欲增加、卡路里消耗增加，以及胰岛素敏感性降低。所有这些都是糖尿病及其相关眼部并发症的风险因素。
总体而言，这表明持续的高质量睡眠不仅可以维持日常的视觉舒适度，还可以降低患上严重且威胁视力的眼部疾病的长期风险。
3. 对视力的神经益处
睡眠不仅对眼睛健康至关重要，而且对大脑处理视觉信息的能力也至关重要。眼睛负责捕捉图像，而大脑则负责解读我们所看到的内容。在睡眠期间，大脑会巩固和处理白天的感官输入，包括复杂的视觉数据。
研究表明，虽然睡眠不足不会显著影响眼睛的“视觉”，但大脑可能会难以理解你所看到的内容。例如，睡眠不足的人在需要专注力、精准度和解读精细视觉细节的任务上往往表现不佳。此外，长时间保持清醒可能会导致忽视周边视觉或反应速度变慢，从而影响日常活动（例如驾驶或在复杂环境中导航）的安全性。
本质上，充足的睡眠可以确保大脑的视觉处理中心发挥最佳功能，支持注意力、感知和协调能力。
优先考虑睡眠，改善眼部健康
下次你发现自己睡眠不足时，不妨想想这可能会对你的视力造成什么影响。从眼睛干涩、视力模糊，到潜在的长期眼部疾病风险，睡眠对保持眼睛健康和正常运作至关重要。
如果您出现持续性症状，例如眼部不适、视力下降或视力变化，请务必咨询专业人士。Kacee Eye Care 在新加坡提供全面的眼部护理服务，包括视力测试和根据您的需求量身定制的个性化建议。
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要了解有关眼睛护理的更多见解，请查看我们的指南，了解如何保护您的眼睛免受电脑疲劳以及如何在您的孩子出现眼睛刺激时帮助他们。